kalorie w

?Witam, jestem po 3 tyg redukcji i mam pare pytan jaki mam poziom bf? oraz czy lepiej juz powoli masowac czy pociagnac jeszcze redukcje 3-4 tyg? aha i czy jak bede podbijal kalorie po redukcji to dzieki niskeimu bfu na poczatku szybko miesnie przybiore? suplementy: bcaa, witaminy i thermo speed ale przezucam sie za pare dni na venoma dodaje 2 zdj [...]

Witam , wiem że dieta którą przedstawiłem poniżej nie jest idealna , ale tylko to byłem w stanie sam ułożyc na podstawie tego co przeczytałem. Proszę o ewentualnie , konkretne rady co i gdzie zmienic. Bardzo zależy mi żeby była już taka jak byc powinna. Z góry dziękuje wszystkim za rady. WIEK: 18 WAGA: 57kg WZROST: 173 STAZ NA SILOWNI: 6msc CEL [...]

[...] do podciągania Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Tkanka tłuszczowa u mnie to 20%. Zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 3k kalorii. Do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zejść, żeby robić rzeźbę? Chcę sobię ułożyć dietę na 2500 kalorii jakieś rady? I jakie ćwiczenia redukcyjne [...]

[...] i ułożyłem dietę . Przez ostatni rok jadłem zdrowo , ale bez żadnego planu. Chciałbym nieco obniżyć BF ( na początek ) , a później bazując na tej diecie zwiększając kalorie zbudować trochę masy ( tak do 72-73 kg ) . Ćwiczę kickboxing - 1x tydzień i basen 1x tydzień . Na siłowni jestem 3x w tygodniu , ćwiczę planem fbw z małymi ciężarami [...]

Witam chciałbym uzyskać poradę jak najlepiej rozłożyć b/t/w w diecie na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga 87kg Endomorfik Trening 3x w tyg. pon-śr-pt Zapotrzebowanie na kalorie według tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html około 3500kcl, ale myślę, żeby pojechać 3900-4000kcl Jak myślicie ? No i jaki [...]

[...] i obcinam węglowodany, zszedłem juz do 200ww i wydaje mi się że troszkę za duzo obcialem tych kcal patrząc na moja aktywność, zrobilem teraz 3 dniowe ładowanie do mniej wiecej 0 kalorycznego, jak myślicie chciałbym teraz ostatanie 4 tygodnie mocno dociąć ale zwiększyć troszkę te kalorie przykladowo do 250 węglowodanów? jak sądzicie?

Witam was drodzy forumowicze. Chciałbym abyście mi doradzili,czy muszę zastosować specjalną dietę redukcyjną, w ktorej wszystko bede mial wyliczone (kalorie itd.) przy takiej budowie? Bo wiem,ze nie bedzie chciało mi się w to bawić, a chcialbym wiedziec,czy wystarczy okreslony jadłospis i tyle do pokazania kaloryfera i no takiej rzeźby :) myslalem [...]

[...] ale jeszcze chce 10kg w dół zejść ostatnio nie trenowałem i diety też odpuściłem (miesięczna regeneracja) teraz chce wrócić i mam takie pytanie jak zacząć liczyć makro i kalorie, zacząć od kalorii tamtych który miałem miesiąc temu czy zacząć od nowa wyliczyć teraz na tą wage? I jakie zacząć makro na początek ? z góry dzięki za każdą pomocną [...]

[...] masse, nawet dobrze mi poszło, ale poszło mi też trochę w brzuch. Chciałbym zredukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej. Nie spełniam mojego całego zapotrzebowania na kalorie, aby nie stać się tłustym(jak spełniałem zapotrzebowanie to rósł mi bęben). Planuje dużo biegać i dużo ćwiczeń na brzuch. Jak jeść????i czy dużo mi z mięśnia zejdzie? [...]

chcialbym zachowac taka diete, ale wiem ze jest ona nei odpowiednia, w kalkulatorze BMR wyszło mi, że aby utrzymać wagę Kalorie 2797.19 Węglowodany 55% 1538.45kcal = 384.61gram Białko 15%% 419.58kcal = 104.9gram Tluszcz 30% 839.16kcal = 93.24gram jaki sami widzicie na zalaczonym obrazku jest tego za malo, jedynie bialko pasuje, nie wiem jak to [...]

[...] chce teraz zaczac biegac i ogarnac diete na powaznie. Twoje BMI: 24,88 Jest w normmie ale chce sie pozbyc jeszcze troche tluszczu. Moje pytanie brzmi jak mam obliczac kalorie i wiedziec ile ich potrzebuje ? bo bez tego nie ogarne dietki bardzo prosze o odpowiedz. Sorki chopaki wlasnie to znalazlem sa do zaznaczenie 4 opcje jesli cwicze 3-4 [...]

[...] w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY WEGLE = 2988KCL - 1743 (kalorie B+T) =1245KCL /4KCL = 311g WEGLI Pytanie drugie, jezeli na celu mam mase o ile zwiekszyc wegle ? bo rozumiem ze kalorycznosc powinienem podbijac wlasnie nimi ? [...]

[...] chęci i motywacji, a teraz nie mam na niego miejsca. Jest w idealnym stanie. Jak nowy. Ma 8 możliwości regulacji oporu. Jedne rączki na stałe z pomiarem pulsu na dłoni. Drugie drążki ruchome. Na wyświetlaczu czas, dystans, kalorie i puls. Kupiony był za 650, wiadomo że sprzedam taniej. 400-500zł. Mieszkam w Warszawie. [email protected]

Waga 64 kg Wiek 16 lat Ekto Endo Cel masa Dodam że przy diecie 3200kcal 170białka masa stoi, więc zmieniłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6f68ccf03c4979a5fb8c358507d584.png Chyba trochę przesadziłem z piersią z kurczaka ew moge zmienić na 100gram, to jak nie piersią to czym dobić kalorie ?? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-17 20:33:38

[...] kcal = 462 g 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g Co poprawić żaby było dobrze. I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak jak jest i spalać to, nie odrabiająć tych kalori. Zależy mi na tym by masy mięśniowej nie zgubić. [...]

[...] przez sytuację, brak stabilności w pracy jest to 77kg, wzrost 190cm i zaskakuje mnie to albowiem nadal mam trochę tłuszczu na brzuchu a jem skrajnie mało, przestałem liczyć kalorie, po prostu tak by nie czuć głodu, na pewno jest to do 1000 kcal mniej więcej.. Chciałem zapytać w jaki sposób osiągnąć taki efekt by skóra była wręcz cienka jak [...]

Witam, nazywam się Kamil mam 16 lat i chciałbym zacząć stosować dietę na masę gdyż jestem dość chudy (ektomorfik). Z kalkulatora na PoTreningu.pl wynika że moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1754.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3025.82 Węglowodany 55% 1664.2kcal = 416.05gram Białko 15%% 453.87kcal = 113.47gram Tluszcz 30% 907.75kcal = [...]

[...] mnie lekkie zatluszczenie na brzuszku i plecach na dole :) Chcialem sie zapytac czy to mi nie odbije na masie miesniowej? bo chcielismy jezdzic na czczo zeby lepiej zgubic kalorie ale boje sie o katabolizm;/ czy moze lepiej zjesc cos odzywczego w bialko i weglowodany za nim zaczniemy jezdzic? i po jedzie tez cos spozyc?? z gory dzieki za odp ;)

Witam ! Dzisiaj wykonałem własną dietę, czytając wszystkie porady, i wskazówki na ten temat. Chciałbym się was zapytać czy ten plan wygląda dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a988f70a98749bd98c8a4cf5cf45f3f.png Współczynnik BMR 1950.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3364.44 Węglowodany 55% 1850.44kcal = 462.61gram Białko 15%% 504.67kcal = 126.17gram [...]

[...] Policzyłem dzienne zapotrzebowanie dwoma sposobami i mi wyszło 800 kcal różnicy. Pierwszy sposób to przeliczenie na kg masy ciała makroelementów, a potem przeliczenie ich na kalorie. A drugi sposób uwzględnia wiek, ilość treningów, budowę ciała (brałem niższe wartości z zakresu pod uwagę). Policzyłem część moich codziennych posiłków. Wg moich [...]